初めてもうすぐ1カ月半…体重は6キロ落ちました。
ただ体脂肪がほとんど減りません（増えてはいません、最初よりは減少していますが）
体脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょうか？何か原因があるのでしょうか？

一応朝と夜の置き換え、昼は普通に600カロリーほどのお弁当食べてます。あとはジムで走ったり岩盤浴行ってます。

あとタンパク質足りないのかな？？と思ったのですが
タンパク質はどのくらい取ればいいのでしょうか？
それともこちらの置き換え食で十分補えているのでしょうか？
（運動してもタンパク質足りてなければ筋肉にはならないと聞いたので…）
お水を飲んでも一回の尿の量が少ないのと回数も少ないのが気になります…。

あんこ様


ヘルシーバンクです。
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初めてもうすぐ1カ月半…体重は6キロ落ちました。
ただ体脂肪がほとんど減りません
（増えてはいません、最初よりは減少していますが）
体脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょうか？
何か原因があるのでしょうか？

一応朝と夜の置き換え、昼は普通に600カロリーほどのお弁当食べてます。
あとはジムで走ったり岩盤浴行ってます。

あとタンパク質足りないのかな？？と思ったのですが
タンパク質はどのくらい取ればいいのでしょうか？
それともこちらの置き換え食で十分補えているのでしょうか？
（運動してもタンパク質足りてなければ筋肉にはならないと聞いたので…）
お水を飲んでも一回の尿の量が少ないのと回数も少ないのが
気になります…。
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いつも当店をご愛顧いただきまして誠にありがとうございます。

1ヶ月半で体重6キロは頑張りましたね！！
おめでとうございます。

でもあまり無理しないでくださいね。
1ヶ月で2～3キロの減量がベストだと言われています。
減量のペースが早いと、リバウンドしやすくなったり、
体調を崩しやすくなることもあるんですよ。
ゆっくり、ストレス溜めない程度に頑張っていきましょう＾＾

よろしければ詳しくアドバイスさせていただけませんでしょうか？
お差支えなければ、現在のご状況を教えていただけると助かります。
身長・体脂肪率・年齢・お食事の時間帯・現在のお食事内容と
PDPを使用する前のお食事内容など、
お教えいただける範囲でお願いいたします。

お返事お待ちしております。


ヘルシーバンク　木川愛子

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ありがとうございます。

身長は156センチ、今朝の体脂肪は28.4、35歳です。
始まりは体脂肪35くらいありました。
現在30～29をいったりきたりしています。
食事は朝がPDPで7：20くらい、昼は弁当で12:00から12:30の間、夜はPDPでだいたい20:30くらいです。

通常食は弁当のみです（たまに1日一個、お菓子を15時くらいに食べています）
弁当はご飯150ｇ、梅干し1個がいつものレギュラーで味噌汁、
それにキャベツ、ミニトマト、肉、卵等その日によって入っています。トータルでだいたい600カロリーくらいかと思います。
PDP以前の食事は好きな物ばかり食べていました。
お昼はだいたい塩焼きそば、ラーメン、パスタばかり。
朝はパン（バター入りのブドウパンがほとんど）が2個くらい、コーヒーに卵。夜は22時くらいに脂っこい肉料理等です。
あと卵が大好きで1日2個とか結構ありました。PDP以前は運動一切なしです。

今は夜PDP飲んだ後にジムで30分ほど走ったり1週間に1，2回マシンで筋肉トレーニング、週2回岩盤浴、行ってます。あと階段昇降も心がけています。ただ岩盤浴行く前から汗はわりとかくほうでしたが水分はほとんどとらなくて500のペットボトル1本くらいしかとってませんでした。なのでトイレの回数も少なく1日1.2回でした。今はなるべく行くように心がけています。現在の水の摂取はやっと1500くらいは必ず飲んでいます。

結構めちゃめちゃな感じですがこれで何かわかればいいのですが…
よろしくお願いします。

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あんこ様


こんにちは。ヘルシーバンクです。

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ありがとうございます。

身長は156センチ、今朝の体脂肪は28.4、35歳です。
始まりは体脂肪35くらいありました。
現在30～29をいったりきたりしています。
食事は朝がPDPで7：20くらい、昼は弁当で12:00から12:30の間、
夜はPDPでだいたい20:30くらいです。

通常食は弁当のみです（たまに1日一個、
お菓子を15時くらいに食べています）
弁当はご飯150ｇ、梅干し1個がいつものレギュラーで味噌汁、
それにキャベツ、ミニトマト、肉、卵等その日によって入っています。
トータルでだいたい600カロリーくらいかと思います。
PDP以前の食事は好きな物ばかり食べていました。
お昼はだいたい塩焼きそば、ラーメン、パスタばかり。
朝はパン（バター入りのブドウパンがほとんど）が2個くらい、
コーヒーに卵。夜は22時くらいに脂っこい肉料理等です。
あと卵が大好きで1日2個とか結構ありました。
PDP以前は運動一切なしです。

今は夜PDP飲んだ後にジムで30分ほど走ったり
1週間に1，2回マシンで筋肉トレーニング、
週2回岩盤浴、行ってます。あと階段昇降も心がけています。
ただ岩盤浴行く前から汗はわりとかくほうでしたが
水分はほとんどとらなくて500のペットボトル1本くらいしか
とってませんでした。なのでトイレの回数も少なく1日1.2回でした。
今はなるべく行くように心がけています。
現在の水の摂取はやっと1500くらいは必ず飲んでいます。

結構めちゃめちゃな感じですがこれで何かわかればいいのですが…
よろしくお願いします。
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お返事ありがとうございます。

ここ1ヵ月半とっても頑張ってらっしゃいますね！
思うように体脂肪率が減らないこと不安ですよね。
お気持ちお察しします。

食事だけでなく、運動を組み合わせるダイエットは
効果が表れやすいのですが、結果に表れていないということで
あんこ様の仰られたように、たんぱく質不足が1つの原因と考えられます。

たんぱく質は、成人女性で1日に50g必要といわれています。
不足すると、運動をしていても筋肉がつきにくく、
代謝も上がりにくくなってしまいます。
たんぱく質を含む食品は、肉・魚・卵・大豆・乳製品等があります。
脂肪の少ない大豆や大豆製品などは特にオススメです。
お昼ご飯に積極的に取り入れてみられてはいかがでしょうか。

そして、お水はしっかり補給するようにしましょう。
水分が不足すると、血液の循環も悪くなり、
老廃物の排出されにくくなってしまいます。
お食事で1.0L、飲み水で1.2Lが必要といわれています。

ダイエットのためにも健康のためにもこまめに摂っていくように
心がけていただければとおもいます。

判りにくい点やご質問などございましたら、
お気軽にお問い合わせくださいませ。

あんこ様のダイエットがうまくいくようにしっかりサポートさせて頂きます＾＾
今後とも、どうぞよろしくお願いいたします。



ヘルシーバンク　木川愛子

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ありがとうございます。

①おそらく成人女性で50グラムが摂取量とありますが
何かで見たのですがたんぱく質摂取量の計算式を見ました。
そこには体重×１～2グラムが摂取たんぱく質量とありました。
たとえば52.5キロの場合はどういう計算になるのでしょうか？
どのくらいの摂取量とればいいのでしょうか？

本格的ではないとはいえダイエットのための運動（1時間くらい）をしてる前提です。


②たんぱく質をなかなかお昼のお弁当に取り入れるのは難しいので
デザート的な感じでお弁当とは別に豆腐や豆乳を食べてみようと思います。

またはささみだけっていうのもいいんですよね？
こちらのプロティンで34グラムぐらいだと思うのであと20グラムぐらいとればいいということでしょうか？
（とりすぎはよくないときいたので・・・）

③あと水の変わりに牛乳で割るのもたんぱく質を取れる方法でいいのでしょうか？その際お水のとおり250を入れて粉ということですか？

何度もすみません、神経質になってはいけないと思うのですが
気になってしまって・・・。

3点質問させていただきましたがよろしくお願いします。

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たびたびスミマセン。
逆にこれくらいとったら取り過ぎっていうグラム数っていくつくらいになるんでしょうか？
だいたいの目安で…

内容考えずお腹いっぱい食べなければ摂取量平気なのでしょうか…。
考えれば考えるほどダメとは思っても気になってしまって…
お願いします。

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あんこ様


こんにちは。ヘルシーバンクです。

───────────────────────────────────◇
ありがとうございます。
①おそらく成人女性で50グラムが摂取量とありますが
何かで見たのですがたんぱく質摂取量の計算式を見ました。
そこには体重×１～2グラムが摂取たんぱく質量とありました。
たとえば52.5キロの場合はどういう計算になるのでしょうか？
どのくらいの摂取量とればいいのでしょうか？
本格的ではないとはいえダイエットのための運動
（1時間くらい）をしてる前提です。
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連休をはさみ、お返事が遅くなり申し訳ございません。

インターネットで検索すると、摂取量計算の方法が様々で
悩みますよね・・（..）

先日私が記載致しました50g必要という表記でございますが、
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2010年度版）を
参考にしております。
国が作成しているため、信頼度は高いと判断させていただきました。

もう少し詳しく記載いたします。
成人女性（18歳以上）のたんぱく質推定平均必要量は40gとなっております。
しかし、推奨量は50gとなっておりましたので、前回50g必要と
記載させて頂きました。

たんぱく質は、50gを目安にとっていただければとおもいます。

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②たんぱく質をなかなかお昼のお弁当に取り入れるのは難しいので
デザート的な感じでお弁当とは別に豆腐や豆乳を食べてみようと思います。
またはささみだけっていうのもいいんですよね？
こちらのプロティンで34グラムぐらいだと思うのであと20グラムぐらい
とればいいということでしょうか？
（とりすぎはよくないときいたので・・・）
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計算上ではそうなります。
先ほどの「日本人の食事摂取基準」の中にも記載されていたのですが、
たんぱく質の摂取量は、成人においては年齢にかかわらず、
2.0ｇ/kg体重/日 未満にとどめるのが適当とされています。

現在のあんこ様の体重から計算しますと
たんぱく質摂取量は、105g未満となります。

たんぱく質は、1g=4kcalです。
摂りすぎると、カロリー過多になってしまいます。
あまりストイックにならない程度に、ご参考にしていただけたらとおもいます。

ささみは、お肉の中でも脂肪分が少ないので旨みは減るかもしれませんが
たんぱく質を摂ることのできる食材です。
お昼ごはんのおかずに加えることができるといいですよね。

豆腐や豆乳はぜひ摂ってみてくださいませ。
低カロリーですし、大豆イソフラボンも摂取できるのでオススメです☆

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③あと水の変わりに牛乳で割るのもたんぱく質を取れる方法で
いいのでしょうか？その際お水のとおり250を入れて粉ということですか？
何度もすみません、神経質になってはいけないと思うのですが
気になってしまって・・・。
3点質問させていただきましたがよろしくお願いします。
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あんこ様の仰られた、水の代わりに牛乳で割る方法もオススメですが、
脂肪分の少ない、低脂肪乳や豆乳などで割る方法も美味しいですよ。

お水で溶くのと同じように200～250ccを入れていただくか、
もしくはとろみが気になるようでしたら50cc位お水をプラスされても
いいかとおもいます。


その他にご不明な点などございましたら、何なりとお申し付けくださいませ。
どうぞよろしくお願いいたします。


ヘルシーバンク　木川愛子

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あんこ様

こんにちは。ヘルシーバンクです。
──────────────────────────────◇
たびたびスミマセン。
逆にこれくらいとったら取り過ぎっていうグラム数って
いくつくらいになるんでしょうか？
だいたいの目安で…

内容考えずお腹いっぱい食べなければ摂取量平気なのでしょうか…。
考えれば考えるほどダメとは思っても気になってしまって…
お願いします。
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先ほどのお返事と少し重複しますが、お許しください。

厚生労働省の「日本人食事摂取基準」（2010年度版）を
参考にいたしました。

成人においては、年齢にかかわらず、
たんぱく質摂取は、2.0g/kg体重/日 未満にとどめるのが
適当とされています。

過剰に摂取すると、カルシウムの尿排泄増加
（=骨粗しょう症につながる）など
好ましくない代謝変化が生じるようです。

あんこ様の場合ですと、105g未満と考えて頂くのがいいとおもいます。

たんぱく質は、1g=4kcalです。
そして、肉や魚、大豆などからたんぱく質を摂るにしても
脂肪分も含まれます。

たんぱく質の摂取量を増やせば増やすほど、脂肪やカロリーも
沢山摂ってしまうことにつながります。

推奨量の50g位が、あまり無理なく摂って頂ける量ではないかとおもいます。


あまり気にしすぎずないように、ストレスためないように
ダイエット続けていきましょうね。

あんこ様のダイエットが成功するように全力でサポートいたします＾＾


お気づきの点や判らないところなどございましたら、
何なりとお申し付けくださいませ。

どうぞよろしくお願いいたします。


ヘルシーバンク　木川愛子

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105グラムとらないと筋肉にならない!
というわけではないのですね。
105なんて無理だぁ‥‥と一瞬焦ってしまいました（汗）

最低50～105を目指せばいいという事ですね。

（たぶん今まで50以下だったと思います。）

ありがとうございました。
参考にさせていただきます。
なかなか体脂肪が下がらず焦りばかり先をいってしまい
色々考えすぎました。

なるべくその50～105の中間くらいで摂取維持できるよう
続けてみます。

きな粉豆乳がとても美味しかったので
ささみで足りない分
きな粉とヨーグルトで補おうと思います。
その際パラスィートを入れても平気ですよね＾＾；
（ヨーグルトときな粉では味がなさそうなので…）

また何かありましたら
よろしくお願いします。

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何度もスミマセン！

たとえば運動しない日でも（運動お休み日）
80とか105とかタンパク質とっても大丈夫なんですか？
そういうの考えず運動する日でもしない日でも
毎日一定に50～105グラムのたんぱく質を
とってていいのでしょうか？

体重計に体脂肪が測れるのがついていますが
体重が変わらないならそれで表示される体脂肪が変わらないのは
当然ですよね…目に見えない数字で痩せていってる部分は
あるのでしょうか？

何度もスミマセン。

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あんこ様

こんにちは。ヘルシーバンクです。
──────────────────────────────◇
105グラムとらないと筋肉にならない!
というわけではないのですね。
105なんて無理だぁ‥‥と一瞬焦ってしまいました（汗）
最低50～105を目指せばいいという事ですね。
（たぶん今まで50以下だったと思います。）
ありがとうございました。
参考にさせていただきます。
なかなか体脂肪が下がらず焦りばかり先をいってしまい
色々考えすぎました。
なるべくその50～105の中間くらいで摂取維持できるよう
続けてみます。
きな粉豆乳がとても美味しかったので
ささみで足りない分
きな粉とヨーグルトで補おうと思います。
その際パラスィートを入れても平気ですよね＾＾；
（ヨーグルトときな粉では味がなさそうなので…）
また何かありましたら
よろしくお願いします。
──────────────────────────────◇
お返事ありがとうございます。

105グラムは相当な数字ですよね・・＾＾；

摂れば摂る分だけカロリーも脂肪も増えてしまいますし。
ほんとうに50グラム位で十分だとおもいますよ。

きな粉豆乳やヨーグルトに砂糖を加えると
カロリーが気になりますけど
パルスイートなどの甘味料だと低カロリーなので安心ですね。


あんこ様のその一歩一歩がキレイ痩せに近づいてますよ。
焦らずゆっくり頑張っていきましょうね☆

今後とも、どうぞよろしくお願いいたします。


ヘルシーバンク　木川愛子

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あんこ様


こんにちは。ヘルシーバンクです。
─────────────────────────────────◇
何度もスミマセン！

たとえば運動しない日でも（運動お休み日）
80とか105とかタンパク質とっても大丈夫なんですか？
そういうの考えず運動する日でもしない日でも
毎日一定に50～105グラムのたんぱく質を
とってていいのでしょうか？
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私の表現の仕方が良くありませんでご迷惑をおかけしております。
大変申し訳ございません。

たんぱく質は、50グラムが推奨量とされていますので
50グラムを目安に摂っていただくよう、お願いいたします。

昨日、限度量は、あんこ様の場合ですと
105グラムであると記載致しました。
「日本人食事摂取基準」では、2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるの
が適当とされておりますが、推奨量の50グラムからは
かなりかけ離れています。

現在アメリカ人のたんぱく質の平均摂取量は約90グラムだそうですので
かなりの量の摂取となると思われます。

ですので、50グラムから105グラムの間で摂取ではなく、
50グラムを考えていただけたらとおもいます。

どうぞよろしくお願いいたします。
─────────────────────────────────◇
体重計に体脂肪が測れるのがついていますが
体重が変わらないならそれで表示される体脂肪が変わらないのは
当然ですよね…目に見えない数字で痩せていってる部分は
あるのでしょうか？

何度もスミマセン。
─────────────────────────────────◇
体重と体脂肪率が前回と同じであれば、
残念ですが、変わっていないということになります。

体脂肪率は同じ時間と条件で測っていらっしゃいますでしょうか。
市販の体脂肪計の多くは、軽い電流を流す測定方法をとっている為
体内の水分量の影響を大きく受けるようです。


毎日できるだけ同じ時間帯と条件で測るのがベストです。
夕方以降の測定の精度が高く、就寝前の入浴後などが良いようですよ。


その他にご質問などございましたら、何なりとお申し付けくださいませ。
どうぞよろしくお願いいたします。


ヘルシーバンク　木川愛子

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